W takich proporcjach B/T to już bulk, a nie gainer. Gainer/bulk/carbo/vitargo - to wszystko słabej jakości, chemiczny odpowiednik żywności. O ile masz możliwość znacznie lepiej zamiast w.w. zjeść ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. Jeśli masz tendencję do "łapania" tłuszczu (łatwo wzrasta poziom tkanki [...]
[...] spozyc dodatkowe kilkaset kalorii zeby nie zasłabnąć ;) przymasowan raczej nie przymasujesz, ale mozesz uwypuklic ksztalt miesni, zaznaczyc ich rysy, rozbudowac na tyle na ile sie da przy takiej diecie ;) no i oczywiscie zwiekszysz ich sile 4. Czy da się połączyć rzeźbienie "dołu" z masowaniem "góry": - zdecydowanie nie! to [...]
[...] 300ml soku Tarczyn (multiwitamina, jabłko lub pomarańcza) IV posiłek: Tuńczyk z puszki 130gram wymieszany z majonezem i przyprawami (a czasami sałatka z tuńczyka (nie wiem ile w niej ryby)) + chlebek + do zapicia 500ml jogurtu Milko + banan V posiłek: najczęściej Karkówka z Grilla z talarkami smażonymi + surówka + coś do picia + białko porcja [...]
[...] w grudniu 5 razy (ważąc wtedy 75 kg) potem spadki formy i przeżutka na mc na prostych WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 kg 1 raz w grudniu:P WIOSŁOWANIE SZTANGI : niepamietam ile dawno nie roziłem, na połsztandze 95 kg chyba najwięcej nakładałem na ok 4-6p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : siedząc 72 kg x3 (4 tydzien redukcji) / stojac z wybciem nog [...]
[...] w sposób następujący. Okrążenia masz 400 metrowe, i ustalasz sobie czas np 1:40 na okrążenie i biegniesz systemem 3-4-5-5-4-3 okrążenia starając się utrzymywać to tempo. O ile jedno okrążenie przebiegniesz 1:38 to kolejne możesz biec 1:42 . . . Można też sobie w pierwszych trzech okrążeniach obierać czas X a w następnej czwórce okrążeń czas X - [...]
[...] na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw [...]
[...] a po kilku 4 tygodniowkach i porownaj. Wtedy pogadamy. Kazdy imho powinien dostosowac kokszenie do wlasnych celow a co najwazniejsze do wlasnego organizmu. Nie mozna na sile kazdemu wmawiac ze dla niego krotki cykl****owy a za to dlugi git albo na odwrot. U mnie na przyklad cisnienie, syfy plecowe, watroba itp daja znac wlasnie po 4-5/6 [...]
[...] do suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych Storm + Shock Therapy! Konkretne przyrosty + skoki na masie i sile, czego jestem świadkiem po niedawno ukończonym cyklu ; ] Bardzo ciekawy jest również Nitrobolon IIjka ; ) Myślę, że pomogłem! [...]
[...] 5. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 8,8,8 x 4kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x6kg, 12, 12 x 7kg 7. wyciskanie na barki na maszynie 12, 8, 6 x nie pamiętam ile 8. uginanie młotkowe 12x6kg, 7x7kg, 8x6kg Po treningu CARDIO -> 30 minut orbitrek IV - Elite 12h V - kurak, kasza jęczmienna, kalafior Jeszcze przede mną VI - chudy [...]
[...] Tutaj radzę wypróbować najpierw rano i następnym razem przed treningiem. Skłądniki wyciągu z żeń szenia stymuluja wydzielanie NO, więc wiadome. Ale nie jestem pewien ile przed treningiem bym brał. może 1h? Ale z drugiej strony, biorąc z rana mogą być dobre efekty przez caly dzień; lecz równie dobze do treningu może "wysiąść" [...]
[...] 5x5. Wieczorem 2 ćwiczenia bardziej izolacyjne, na inną partię, lżejsze. W sumie to robiłem swój 3 dniowy split, tylko ładnie rozciągnięty na 14 treningów... Nie ważne jest ile masz treningów, ważne jest ile razy w tygodniu ćwiczysz daną partię mięśniową. Ja miałem mimo 14 treningów tylko raz w tygodniu każdą partię, czyli tyle samo ile mam [...]
[...] są to 'tradycyjnie uczelnie dla białych'". I o naszych kochanych włodarzach - VAT 22% miał być wprowadzony tylko na 3 lata, potem miał być obniżony. Kiedyś policzyłem ile płace podatków, akcyz, ZUSów. Wyszło, że oddaję 50% tego co zarabiam. I w czym ten kraj mi ułatwia życie ? Zbieram info jak to mamy obniżane podatki. PO nie obniża [...]
[...] to nie wynik naglego przyplywu sily tylko kwestia taka, ze przed zamknieciem jest straszny rozpyerdol z ciezarami i porozwalane sa po podlodze wiec male koleczka przerzucilem juz do martwego a tu poszly 4 duze czyli stówka. swoja droga zastanawia mnie ile wazy ta cala maszyna bez obciazenia nastepny tydzien robie 100 w ostatniej, potem co [...]
na poczatek wielkiie czeeeeeeeeeeeeeeeeesc! bylam dzis tak zajeta ze nawet nie moglam na chwile wskoczyc!!!! zwiekszylam ciezarki w niektorych cwiczeniach na treningu fotke wrzucam bylam dziś 3 h na silowni liczac trening silowy i interwaly oraz rozciaganie. maximusrex: ja na sune chodze tylko w dni nietreningowe ide poplywac relaksacyjnie i [...]
[...] pod kątem 80st siadasz na niej robisz 10 powtórzeń unoszenia bokiem, kończysz 10 powt odkłądasz hantle ustawiasz ławkę 90 st i tymi samymi hantlami robisz tyle powtórzeń ile dasz radę ( nie zrobisz więcej niż pierwszą serie) , kończysz drugą serie odkładasz hantle znów dajesz ławkę 80st tylko że opierasz się klatką o ławkę i znów tymi samymi [...]
[...] to chyba był mały błąd taktyczny. Muszę bardziej uważać na takie rzeczy i robić wszystko, żeby zbędnego tłuszczu przybyło jak najmniej. Ogólnie to już mi się nie podoba ile go mam ale cóż, to nieunikniony skutek diety masowej. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. 8:00 - Vita-min, omega-3 2. [...]
[...] używałeś kalkulatora, to oblicz twoje zapotrzebowanie na cały dzień po uwzględnieniu twoich treningów i to że jedziesz na redukcje wiec z obniżką kalori, no i podaj też ile musisz zjadać B, W, T, program ktory moge polecić: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm co do aktulanej diety too :D 1. Ser twarogowy chudy 1x 100 g (100g) Pomidor 1 [...]